Expert in interview: Weihnachtszeit: Diese Tipps können bei Einsamkeit helfen

Für Menschen, die unter Einsamkeit Leiden, ist die Weihnachtszeit besonders schwer. I’m giving an interview to expert Chris Gust Tipps, as well as his readers.

Sie schreiben in Ihrem Buch “Feel to Heal”, die “Konsequenzen von Einsamkeit, Isolation und sozialem Rückzug aus falscher Scham sind Fatal und für viele Menschen an der Tagesordnung”. Sie sind auch als Coachin und beim Telefondienst “Mutruf” tätig. Wie erleben Sie die Auswirkungen von Einsamkeit auf betroffene Personen?

Chris Gast: I would like to see Jaren in my work, wie verzweifelt Menschen durch Einsamkeit sind, wie ausgegrenzt sie sich fühlen. Einsamkeit ist anders als das Alleinsein, welches wundervolles Potenzial beinhaltet, kein gewünschter Zustand, das heißt, es gibt eine große Diskrepanz zwischen unserer Sehnsucht nach schönen,haltgebenden, sozialen Kontakten und der Wirklichkeit. Sich nicht verbunden, gemocht oder wertgeschätzt zu fühlen, all daswidespricht vollkommen unserem menschlichen Grundbedürfnis nach Zugehörigkeit. Und für die Personengruppen, die mich kontaktieren, entsteht nicht selten ein Teufelskreis, bei dem man nicht mehr sagen kann, was there a war: die Einsamkeit an sich oder die Punkte, die ihr Leben so erschweren, dass sie Dadurch vereinsamt sind?

Welche Gründe stecken Ihrer Erfahrung nach am häufigsten helper Einsamkeit und sozialer Isolation?

Impulse: Es wird in unserer immer anonymer werdenden Gesellschaft grundsätzlich schwieriger, Möglichkeiten und Wege zu finden, um neue Menschen kennenzulernen. Dabei können die Gründe für Einsamkeit sehr unterschiedlich sein. Negative Erfahrungen, Verluste, erlebte Ablehnung or Schüchternheit sind nur einige Faktoren, die eine große Rolle dabei spielen können, dass Menschen sich gar nicht mehr trauen, auf andere zuzugehen. Mit zunehmendem Alter wird es noch schwieriger. Hinzukommt, dass tief verwurzelt in vielen Menschen eine große Scham zum Thema Einsamkeit steckt: der Gedanke, dass es an uns selbstliegen muss, wenn wir nicht, wie doch scheinbar alle anderen, Teil eines wundervollen, sozialen Netzes sind.

Is this really Personengruppen, die besonders gefährdet sind?

Gust: Hochsensible Menschen, oder Menschen mit sischen or psychischen Erkrankungen or überlastete Menschen – Stichwort Menschen – Stichwort Menschen Load und Care Arbeitende – sind besonders häufig von Einsamkeit betroffen. All these people, when they are in the company of “üblichen” Veranstaltungen or Angeboten, in contact with other people, are often at risk or “nicht mithalten” können, beispielsweise wegen der Betreuung kleiner Kinder or der Arbeit in Schichtdiensten, zum Beispiel im Bereich Pflege. Zusätzlich haben diese Menschen lernen müssen, gesunde Grenzen für sich zu etablieren, um sich vor einer (erneuten) Überlastung zu schützen. This requires that your customers use the services frequently and can cancel the services frequently.

Bei Hochsensiblen kommt erschwerend hinzu, dass ihr “Anderssein” mit allen typischen Eigenschaften – Hohe Ethische und Moralische Ansprüche an sich und Andere, extrem ausgeprägter Gerechtigkeitssinn, hoher Perfektionsanspruch und vieles mehr – sowie ein schnelres Erreichen der Belastungsgrenzen aufgrund der intensive Reizverarbeitung oftmals Schon Grund Genug ist, dass sie tatsächlich belächelt orer ausgegrenzt werden.

An Weihnachten haben viele Menschen “heile Welt”-Erwartungen, es gilt als Familienfest und Fest der Liebe. Ist Weihnachten damit für einsame Menschen eine besonders schwere Zeit?

Impulse: Yes, diese Zeit ist besonders schwer für Menschen, die sich eigentlich genau diese Idylle beziehungsweise Zugehörigkeit wünschen. Dabei stellt das Weihnachtsfest an sich meinung nach leadiglich den Höhepunkt einer alljährlichen Einsamkeitschallenge für Betroffene dar. Denn bereits in der Vorweihnachtszeit werden wir überall mit den “heile-Welt-Bildern” konfrontiert, die Sie erwähnen. Weihnachts- und Adventsfeiern im Familien- und Freundeskreis, die romantisierte Stimmung, aber auch die Auswirkungen der dunklen Jahreszeit – da kommt einiges zusammen. Dass diese “heile Welt” in sehr vielen Fällen eine Illusion ist, wird auch erst in jüngster Zeit Offener thematisiert, seit es ein anderes Ansatzverständnis für die Wichtigkeit unserer mentalen Gesundheit gibt.

Die Weihnachtszeit is the time of inactivity, Viele Vereine or Gruppen pausieren. Welche Hilfen gibt es, um in dieser Zeit mit Einsamkeit umzugehen?

Gust: Es gibt sehr unterschiedliche Hilfen. To obtain basic knowledge, basic search recommendations, it is best to use Einsamkeit für sich zu finden, gibt es vielerorts auch Angebote in der Gemeinde, locale Organizationen, Veranstaltungen and various online networks and online services. When it comes to specific figures that must be made from the Schamfaktor eine große Rolle, weil Menschen diesen erst überwinden müssten, um sie zu erfragen oder gar zu nutzen.

Was the training hilfreichen Basics für einen besseren Umgang mit der Einsamkeit?

Impulse: Zu den Basics gehört zunächst die Akzeptanz der Tatsache, dass man sich einsam fühlt. Dann gilt es herauszufinden, was uns vielleicht trotzdem Freude machen kann or in welcher Beschäftigung wir möglicherweise aufgehen. Active or creative, but still human. Wir können uns selbst mal eine Freude machen. We know how to do it so that others can study or work. When I feel overwhelmed, if you have the simplest Frühchen-Station, it is more than a simple and fun mini-minimum and soken, and I am talking about my own Erfahrung. Im Tierheim or other social organizations often help Hände gebraucht und so weiter. Über solche Wege kann es möglicherweise auch zu neuen sozialen Kontakten kommen. Wir können uns auch Listen erstellen mit Wohlfühl-Tipps, die wir zur Hand nehmen können, wenn die Einsamkeit zu erdrückend wird.

Es gibt viele allgemeine Experten-Tipps für Wege aus der Einsamkeit. Welche Ratschläge finden Sie am besten umzusetzen?

The impulse: Das Empfinden von Einsamkeit is so individual that we know that Menschen selbst und dementsprechend unterscheidet sich auch, was helfen kann. Was ich jedoch jedem empfehlen kann, ist, die eigene Resilienz zu stärken. So, unzusammenhängend es vielleicht auf den ersten Blick scheint: Wir verändern nachhaltig uns und unsere mentale Verfassung, wenn wir darauf achten, wie wir uns ernähren, ob wir Gut und Ausreichend Schlafen, ob wir uns genügend bewegen – wenn es uns körperlich möglich ist, im Idealfall and der Frischen Luft. Wege und Techniken für uns zu finden, die uns entspannen, sowie sinnstiftende Tätigkeiten, wie sich für andere einzusetzen, Tun Den Meisten Menschen Gut. Und es kann sicherlich auch helfen, über den eigenen Schatten zu Springen und sich auf die Muche nach anderen Menschen zu machen, denen es genauso geht.

During the corona pandemic themed, you can see how it will be easier for you, as in Feel Your Healing. Dabei ist Einsamkeit Studien zufolge ein großes Problem. Warum reden die Menschen so wenig darüber und macht das mit unserer Gesellschaft?

Impulse: Wie bereits angesprochen, steckt often eine tief verwurzelte Scham dahinter. Es Liegt in unserer Natur als Menschen, uns in vielerlei Hinsicht mit anderen zu vergleichen und darüber unseren “Wert” zu definieren. If it’s so Australian, then whatever it is, it was a “falsch laufen” and we often become big fans and big critics. Das führt dazu, dass viele Menschen gar nicht zugeben, dass sie einsam sind. Sie tun vielleicht sogar, just like all the best. In der Folge sind zwar viele Menschen einsam, sie können einander aber nicht finden, weil Scheinwelten aufrechterhalten werden. Traurig, oder? Fatal ist auch, dass Einsamkeit nicht nur “ein unschönes Gefühl” ist, sondern nachweislich krank machen kann.

Doch seit der Pandemie gibt es zumindest ein viel besseres Ansatzverständnis für dieses Thema, es ist nun an uns allen, uns dessen bewusst zu sein und vielleicht auch als Gesellschaft und persönlich bei unseren Mitmenschen anders hinzusehen und Mal nachzufragen, wie es jemandem geht, ob jemand Unterstützung und/oder Gesellschaft braucht.

Einsamkeit verursacht gesundheitliche Problem. Other states support social isolation with Einsamkeitsministerien. Brauchen wir eine solche Institution auch hierzulande?

Impulse: Es gibt auch bei uns Angebote, wie beispielsweise das Kompetenznetzwerk Einsamkeit und weitere Organizationen. Und es gibt Menschen wie mich, die selbst aktiv werden und etwas für andere Menschen schaffen möchten, damit mangemeinsam etwas gegen die Einsamkeit tut. Nachdem ich bei einer App, die ich gegen Einsamkeit habe entwickeln lassen, im Mai diesen Jahres zu meinem eigenen Schutz zumindest für den Moment die Reißleine ziehen musste, baue ich gerade speziell für Hochsensible eine Community bei Instagram auf, bei der wir auch Bereits das erste Live-Treffen in Hamburg. Grundsätzlich können sich die Mitglieder dieser Community aber in einem geschützten Raum unter Beiträgen mit den für sie jeweils passenden Themen orten orten orten miteinander vernetzen und kennenlernen, so dass zunächst ein Online-Kontakt und hoffentlich in vielen Fällen auch mit entsprechend gewachsenem Vertrauen echte Treffen stattfinden werden.

Do you want this to be a therapeutic treatment?

Impulse: If a person wants to receive therapeutic help in Anspruch nimmt, hängt immer vom persönlichen Leidensdruck ab. If you don’t know what’s best in der Lage fühlen, active zu werden or einen Ausweg aus einer Situation zu finden, ist das Beste, was wir uns tun können, uns professionalelle Hilfe zu holen. Sich das einzugestehen, ist im Gegensatz zu den weit verbreiteten und sich leider hartnäckig restenden Vorurteilen aufgrund der Stigmatisierung auch keine Schwäche, sondern eine Stärke und absolut kein Grund, sich zu schämen.